心靈生活最好的禮物當(dāng)中，原諒（寬恕）的行動便是其中一個(gè)。它使我們和這個(gè)世界，能從過去的悲傷中釋放出來。原諒是一項(xiàng)心的行動，一種放下運(yùn)動，放下我們已然帶了太久的怨恨與義憤，它舒解了在我們內(nèi)心痛苦的重?fù)?dān)。原諒并不是說我們就容恕別人的惡行或者允許他們再犯。而只是讓我們知道，無論我們可能遭受了多少苦楚，都不會將任何一個(gè)人從我們的內(nèi)心中遣除。我們都曾被傷害過，就如同有時(shí)候我們也曾經(jīng)傷害了自己和別人一樣。
對大部分的人們而言，原諒是一步步的過程。原諒這個(gè)工程得歷經(jīng)許多階段，過程中你可能會感覺到悲痛、盛怒、哀傷、恐懼和困惑。最終，當(dāng)你讓自己感覺到你所背負(fù)的痛苦時(shí)，原諒的到來就宛如得救，宛如一個(gè)心靈的釋放。你將會明了，原諒，基本上是為了您自身的利益，是一個(gè)放下過去的悲痛苦楚的方法。
練習(xí)原諒的禪修時(shí)，讓自己舒適的坐著，可以把眼睛閉起來，讓呼吸自自然然而從容自在。身和心都放松。感覺氣息輕柔地吸進(jìn)到心臟這個(gè)部位，讓你自己去感覺所有因?yàn)槟闵形丛彙⑸形磳捤∧阕约骸⑸形丛弰e人，而老早就樹立起來的障礙和擔(dān)負(fù)著的情緒。讓你自己去感覺始終緊閉心門的痛苦，然后讓呼吸輕輕柔柔的，開始尋求和擴(kuò)展原諒，同時(shí)念誦底下的話語；當(dāng)你重復(fù)著這些話語時(shí)，讓所生起的意像和感覺開始深深的增長。
請求別人的原諒：由于我的痛苦、恐懼、生氣和困惑，我經(jīng)由很多的方式，傷害了別人，背叛或拋棄了他們，而導(dǎo)致他們的悲苦。無論自己是在知道或不知道的情況下。讓自己回憶和觀想你曾經(jīng)傷害別人的種種意像，去領(lǐng)會和感覺由于你自己的害怕和迷惑所加諸別人身上的苦痛。感覺你自己的難過與懊悔。告訴自己你終究能夠釋放這樣的負(fù)擔(dān)，和求得原諒。觀想那些仍然背負(fù)在你心靈上的每一個(gè)記憶，一一將它拉出來，然后在你心中對著每一個(gè)人重復(fù)著：我請求您的原諒，我請求您的原諒..
原諒自己：我經(jīng)由很多方式已然傷害了我自己，經(jīng)由心念、口言或者身行，不知道有多少次，我背叛或離棄了自己。無論自己是在知曉或不知曉的情況下。感覺一下你自己這么珍貴難得的身體和生命。讓你自己想想、認(rèn)知你以那些方式傷害了自己？觀想這些，憶起這些。去感覺你因此始終帶著的難過與悲傷，而告訴自己你能釋放這些沉痛的負(fù)擔(dān)。將原諒擴(kuò)展、延伸到這些傷害的每一個(gè)，一個(gè)接一個(gè)，對你自己重復(fù)著：由于害怕恐懼、痛楚和困惑，透過行為或者也沒特別做什么，以種種的方式，我已然傷害了我自己，我此刻發(fā)出一個(gè)完全而衷心的原諒——我原諒我自己，我原諒我自己…
原諒那些已經(jīng)傷害了你的人：他人藉由心念、口言、或者身行，有很多的方式，我被他們給傷害了，給辱罵甚或背棄了。無論別人是在知道或不知道的情況下。讓你自己觀想和憶起這些情況。去感覺你從過去就一直帶著的悲傷，而告訴你自己，當(dāng)你的心準(zhǔn)備好了，借著擴(kuò)展原諒，你就能夠釋放這個(gè)苦痛的重?fù)?dān)。現(xiàn)在，告訴你自己：我現(xiàn)在記起，別人由于害怕、恐懼、痛苦、迷惑和怒氣，因而傷害了我的種種方式和情況，我已經(jīng)在自己的心中帶著這樣的苦痛太久了，現(xiàn)在我已盡力地準(zhǔn)備好了，我愿意原諒他們。對于那些帶給我傷害的人們，我愿意原諒，我原諒你們…
讓你自己溫柔地重復(fù)這原諒的三個(gè)方向，直到你感覺到在你心中的一種釋放。對于某些巨大的痛苦，你可能無法感到釋放，而反而只是你一直以來所緊抓不放的那種沉重的負(fù)擔(dān)、極度的痛苦或者生氣。輕柔地碰觸它。原諒你自己還沒準(zhǔn)備好放下和邁步向前。原諒是不能強(qiáng)迫的，不能是虛假的。只管繼續(xù)這個(gè)練習(xí)，讓這些言語和意像以它們自己的方式一步步的奏效。慢慢的，你就能夠讓這種原諒的禪修成為你日常生活中不可少的一部分，能夠以一種具足智慧的慈愛，放下所有的過去，并對每一個(gè)嶄新的當(dāng)下展開你的心懷。
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